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すっかり。

May 19, 2016

どうもですよー・

 

というか最近体が絞られてきた!!

 

そして確認するべくナルシストのように鏡を見る毎日。

 

そしてモデルのように毎日計る体重。

 

 

はい。。

 

 

筋トレいい感じにマンネリすることなく続けてます。

 

なんというか結果が出てきてるのが継続する理由だね。

 

でも、サイトとか見てると3ヶ月くらいまであまり効果がでないらしいので、3ヶ月後はもっと絞れてたらいいな。

 

 

 

最近なんてあれですよ、たんぱく質まで摂るようにしちゃってますw

 

たんぱく質じゃピンときませんね。

 

英語でいうプロテインですよ。笑

 

 

amazonでポちっとしちまいましたw

 

50食分で4000円というなかなかの・・・。

 

シェイカーも買いまして・・・600円です。

 

 

かなり本格的になりましたけど、やっぱ一度火がつくとね。

 

なかなか消えません。

 

 

 

色々調べていくうちにわかったのは筋トレ終了後の30分はゴールデンタイムと呼ばれていて、その30分の間に栄養を摂るといいらしいです。

 

でも、激しい運動後にいきなりゴハンはなかなか食べれませんよね。

 

そこでプロテインでたんぱく質を摂るらしいです。

 

そしてプロテインは筋肉に浸透しやすいものなのでこのゴールデンタイムのルールを守ればいい感じに絞れるという。

 

でも、前に言ったチョコレートとかお菓子類をあまり食べなくなっただけでゴハンなどはいつも通りたくさん食べてます。

 

たくさんってほどでもないけど、そこは筋トレ前からの量とさほど変わりませんし、さすがにたんぱく質の物ばっかり選んでるわけでもないです。

 

完璧にやりたい人などは通常のゴハンも鶏肉の胸とかね、脂肪分が少なくたんぱく質の多いものを食べるようです。

そしてすげー食うらしいです。

 

 

 

 

 

で。

 

 

僕は月、火、木、金が筋トレする日なんですけど。

 

 

今ではプラス日曜も筋トレしちゃってます。

 

時間は大体1時間。

 

 

 

筋肉のつき方を簡単に説明しますと

 

運動して筋肉が傷ついてその傷を治そうとして筋肉が大きくなるんですけど。

 

間違ってたらすいません。

 

 

なので筋肉痛はいい証拠で。

筋肉痛になるとちゃんとトレーニングの効果が効いてることになります。

 

しかし、やりすぎはよくないみたいです。

 

 

「筋肉痛だ!やったー!今日もバリバリ鍛えるぞ~」

 

これは駄目らしいです。

 

逆に筋肉を減らしてしまう行為かも。。

 

 

だけど、週5も筋トレしてるなら駄目じゃん?って思うでしょ?

 

 

そこは部位ごとに分けてるんです。

 

筋肉痛以外の部位を鍛えたらいいだけで、筋肉痛の場所は2、3日休憩です。

 

 

最初はまったく知らないですから我武者羅にトレーニングしまいがちですが、ネットなどでこういう情報が書かれてるので感謝ですよね。

 

 

1日のメニューは大体3、4個ですね。

 

昔は腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットくらいしか知らなかったんですけど、かなり多くの種類が各部位にあっていろいろやってみるのもいいかもですね。

 

絶対毎日やってるのがプランクというトレーニングで格好をみたら簡単そうに見えるのですが。

 

 

これ超きついです。

 

この体勢を作って1分ほど保つんですけど。

 

3セット目くらいからフラフラしてきます。

 

 

ポイントはおしりや腰の位置が高くても低くても駄目で画像のようになるべく水平になるようにしてキープします。

 

 

最初は1分×2セットを毎回やっていたのですが。

 

 

今は40秒×5セットに横のプランクがあるのでそれも5セットやってます。

 

これは筋トレというよりも体幹トレーニングですけど、腹筋とかかなり使うので結構効きます。

 

 

今日はまた違う感じのお話になってしまいましたが夏は目前なのでいい体に鍛えあげましょう!!!

 

 

と言っても海嫌いなので夏関係ないんですけどね・・・。

 

 

また明日~

 

では。

 

 

 

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